Bạn nghĩ sáng sớm phải mở điện thoại, check email, mạng xã hội một cách vội vã mới là sành điệu, nhưng thật ra, người biết tận hưởng buổi sáng chậm rãi, để bản thân và gia đình có thời gian thư giãn, mới là người thực sự đẳng cấp.
HIỂU VỀ TRẠNG THÁI NÃO KHI MỚI THỨC DẬY
Khi vừa tỉnh giấc, não bộ trải qua các sóng não như delta (ngủ sâu), theta (sáng tạo, kết nối tiềm thức), và alpha (thư giãn, tập trung nhẹ). Đây là thời điểm vàng để khai thác khả năng sáng tạo và định hình tư duy cho cả ngày.
Tuy nhiên, việc cầm điện thoại ngay lập tức làm bạn bỏ qua giai đoạn theta và alpha, chuyển thẳng sang trạng thái beta (tỉnh táo và tập trung cao), dễ khiến bạn:
- Bị cuốn vào thông tin tiêu cực, gây căng thẳng ngay từ đầu ngày.
- Mất tập trung vì email công việc hay thông báo mạng xã hội, khiến bạn bắt đầu ngày mới một cách vội vàng, không chủ động.
Khởi đầu ngày mới vội vã như vậy có thể tăng căng thẳng và làm giảm sự hài lòng trong ngày.
VẬY THAY VÀO ĐÓ, BẠN NÊN LÀM GÌ?
Buổi sáng là thời gian não bộ sáng tạo nhất. Đây là cơ hội để bạn tạo dựng tinh thần tích cực và năng suất cho cả ngày. Cùng thử những cách sau để tận hưởng một sáng chậm rãi:
Điều chỉnh thói quen sử dụng điện thoại
- Bật chế độ máy bay: Dùng báo thức mà không bị làm phiền bởi thông báo.
- Sạc điện thoại ngoài phòng ngủ: Hoặc dùng đồng hồ báo thức truyền thống để giảm cám dỗ.
Lên kế hoạch cho buổi sáng
Nếu không có kế hoạch, bạn sẽ dễ quay lại thói quen cũ. Thử những điều này thay vì check điện thoại:
- Tập thể dục: Tăng năng lượng và sự tập trung.
- Dành thời gian cho gia đình: Trò chuyện, ăn sáng cùng nhau.
- Nghe nhạc hoặc podcast: Thư giãn hoặc học điều mới.
- Chiêm nghiệm: Ngắm nhìn thiên nhiên, viết nhật ký.
- Chuẩn bị công việc: Sắp xếp lịch trình, ưu tiên công việc quan trọng.
- Thưởng thức cà phê: Tận hưởng từng giây phút chậm rãi.
Thiền và đặt ý định cho ngày mới
- Thiền: Thiền vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng và tăng sự tập trung khi não ở trạng thái alpha.
- Lặp lại khẳng định tích cực: Câu như “Tôi sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp” hoặc “Hôm nay tôi sẽ hoàn thành nhiệm vụ quan trọng” giúp duy trì tinh thần tích cực.
Lợi ích của việc thay đổi
- Giảm căng thẳng.
- Tăng khả năng tập trung và hiệu suất.
- Khởi đầu ngày mới với tinh thần chủ động và rõ ràng.
Hãy nhớ, cách bạn bắt đầu sáng sớm sẽ quyết định chất lượng cả ngày. Thay vì vội vã cầm điện thoại, hãy dành thời gian cho những điều quan trọng và tận hưởng khoảnh khắc đầu tiên trong ngày của chính mình.
